產(chǎn)后恢復(fù)操全攻略1,、深呼吸運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開(kāi)始）促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性,。平躺，嘴閉緊,，用鼻子慢慢吸氣,，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起,，再慢慢呼出,，腹部會(huì)漸漸凹下去，重復(fù)8~16次,。2,、縮肛運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開(kāi)始）促進(jìn)肛門(mén)、尿道,、陰道括約肌的恢復(fù),，恢復(fù)彈性，防止松弛,。全身放松,，深吸氣的同時(shí)收縮陰道和肛門(mén)，像忍住排尿的感覺(jué)一樣,，然后呼氣放松，可重復(fù)8~16次,，站著,、坐著或者躺著都可以進(jìn)行。3,、上肢運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開(kāi)始）增加肌肉收縮力,，減少乳房下垂。仰臥平躺,，兩手臂向左右兩側(cè)伸直,，接著上舉直到雙碰觸后再恢復(fù)到原來(lái)的兩側(cè)，將上臂緩緩舉過(guò)頭,，平舉過(guò)頭慢慢收回,。均可重復(fù)8~16次。4,、頸部運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開(kāi)始）增加腹肌張力,，使頸部和背部肌肉得到舒展。仰臥,，全身放平,，雙手放平，雙腿伸直,，將頭部向前屈,，下頜貼近胸部,，然后復(fù)原。重復(fù)8~16次,。5,、下肢屈伸運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開(kāi)始）促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原。仰臥,，兩手放平于軀干兩側(cè),，將一側(cè)下肢向腹部屈進(jìn)，盡量使大腿靠近腹部,，小腿貼近臀部,，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作,。產(chǎn)后為什么應(yīng)該重視盆底肌修復(fù)?貴州產(chǎn)后康復(fù)真的管用嗎

③子宮頸的閉合在分娩剛剛結(jié)束時(shí),，因子宮頸充血、水腫,，會(huì)變得非常柔軟,，子宮頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口,，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉,。一直到產(chǎn)后4周左右,，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。④子宮內(nèi)膜的復(fù)原胎盤(pán)和胎膜與子宮壁分離,，由母體排出以后,，從子宮內(nèi)膜的基底層，會(huì)再長(zhǎng)出一層新的子宮內(nèi)膜,。產(chǎn)后10天左右,，除了胎盤(pán)附著面外，其他部分的子宮腔會(huì)全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋,。剛剛分娩后，胎盤(pán)附著部分的子宮壁面積約手掌大,，到產(chǎn)后2周左右,，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合,。云巖區(qū)骨盆康復(fù)都去哪里做產(chǎn)后保健——如果分娩經(jīng)過(guò)順利,，一般從第1周就可以洗頭發(fā)了。

盆底康復(fù),，咳嗽,、打噴嚏或大笑時(shí)就漏尿,，這是很多媽媽產(chǎn)后真實(shí)寫(xiě)照。妊娠和分娩的過(guò)程中,，不斷長(zhǎng)大的胎兒會(huì)壓迫盆底肌肉,，對(duì)盆底肌造成不同程度的損傷。如果盆底肌肉處于松弛或異常緊張狀態(tài),，將會(huì)引起漏尿,、脫垂,、性生活不和諧等問(wèn)題。無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),，都會(huì)對(duì)盆底肌肉造成一定的損傷。產(chǎn)后42天---產(chǎn)后1年,，是盆底功能恢復(fù)的黃金期，抓住黃金期,，及早做康復(fù),，是每位新媽媽們的明智選擇,。在妊娠期間，腹白線松弛,，連接力量下降；同時(shí),，由于子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大,。導(dǎo)致腹壁張力很快超過(guò)腹白線的彈性極限,，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開(kāi)，形成腹直肌分離,。產(chǎn)后如果腹直肌一直處于分離狀態(tài),，很明顯的就是影響媽媽形象，腹部皮膚松弛,、腹部脂肪堆積,，感覺(jué)就像還懷著一個(gè)寶寶一樣,。嚴(yán)重者還會(huì)造成腰背痛,、臟器移位等,。寶寶出生后，腹部肌肉需要一段時(shí)間來(lái)恢復(fù),，通常產(chǎn)后2個(gè)月左右,，分離的腹直肌就能逐漸恢復(fù)。如果沒(méi)有的話,，就要去專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練,。

產(chǎn)后一年內(nèi)是腹直肌恢復(fù)的黃金時(shí)期，配合腹直肌分離,，能有效促進(jìn)產(chǎn)后腹直肌分離的康復(fù),，減輕產(chǎn)后背部的疼痛,，對(duì)肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,，增加肌肉的彈性和活動(dòng)性。所以寶媽們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦,！產(chǎn)后修復(fù)第三步：骨盆閉合骨盆位于人體的中心,，就像是穩(wěn)固高樓的地基,，上承脊柱,，下啟關(guān)節(jié)，支撐身體結(jié)構(gòu),，同時(shí)還有保護(hù)子宮和膀胱的作用,。女性的骨盆由骶骨、尾骨,、髂骨,、坐骨和恥骨共同圍成。其中,，骨盆前方的恥骨聯(lián)合和后方的雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)連接各組成骨，上述三個(gè)關(guān)節(jié)中有數(shù)條“能屈能伸”的韌帶,。孕育中的機(jī)體,，各種反應(yīng)都是環(huán)環(huán)相扣的,。從孕晚期開(kāi)始,，在孕的作用下,，恥骨聯(lián)合及雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶松弛,、打開(kāi)骨縫，以利于寶寶的順利娩出,。即使是剖宮產(chǎn),，孕晚期胎兒降入骨盆（入盆），此時(shí)恥骨聯(lián)合處就已松弛,。而這骨間的毫厘之隙,，就是造成疼痛不適與腰臀腹肥胖的“元兇”，順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)都難逃于此,。月子中心產(chǎn)后修復(fù)調(diào)理+舒適環(huán)境+可口營(yíng)養(yǎng)月子餐,。

在貴州的寶媽們，產(chǎn)后修復(fù)是現(xiàn)在新媽媽們愈發(fā)需要關(guān)注的,，但是做產(chǎn)后修復(fù),，需要產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)一：體質(zhì)修復(fù)，去水腫和排毒很重要其實(shí)這就是傳統(tǒng)說(shuō)的排惡露,，我在月子里經(jīng)常喝紅豆湯,，月嫂說(shuō)有利于去濕氣和水腫，千萬(wàn)不能一味地只吃雞,，這樣對(duì)排惡露去水腫簡(jiǎn)直百害而無(wú)一利,。產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)二：身體修復(fù)，內(nèi)臟歸位一定要買(mǎi)束縛帶,。我買(mǎi)的束腹帶是腰貼式的,，生頭胎時(shí)在月子里時(shí)我只要躺著就綁著，出月子后覺(jué)得腰也沒(méi)有粗到很可怕的地步,。生二胎時(shí)偷懶沒(méi)有用束腹帶，很明顯地感覺(jué)到腰部肉肉松松垮垮的,。腰貼式的束腹帶綁著有時(shí)候的確不舒服,，坐著吃東西什么的很不方便，要經(jīng)常穿脫,。還有一種紗布式的纏繞型的,，醫(yī)生說(shuō)順產(chǎn)是不需要用這個(gè)的。大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣選擇一款適合自己的束腹帶,。所以想找貴州貴陽(yáng)產(chǎn)后修復(fù)中心的寶媽?zhuān)梢宰稍兾覀儩h苑良方,?！井a(chǎn)后修復(fù)】改善腹部，修護(hù)屏障,，美麗肌膚 ,。南明區(qū)產(chǎn)后修復(fù)好處有哪些

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)真的是產(chǎn)婦必修課嗎？這里講解,！貴州產(chǎn)后康復(fù)真的管用嗎

產(chǎn)后長(zhǎng)短腿長(zhǎng)短腿是比較普遍的,，分為結(jié)構(gòu)性的長(zhǎng)短腿(真正的長(zhǎng)短腿)，和功能性長(zhǎng)短腿,。結(jié)構(gòu)性長(zhǎng)短腿一般是由先天性的,、急性的損傷、骨折引起的,。功能性的長(zhǎng)短腿,，一般是由肌肉、足踝,、骨盆影響引起的,。絕大部分人是功能性的長(zhǎng)短腿。恥骨聯(lián)合分離恥骨位于大腿與腹部的交界位置,，連接它們之間的韌帶及纖維軟骨組織就叫恥骨聯(lián)合,。正常情況下，恥骨聯(lián)合問(wèn)距為4-6mm,，孕期增寬2-3mm,。妊娠期孕及松弛素作用下，孕婦的韌帶變松弛,，骨盆前方兩側(cè)恥骨纖維軟骨聯(lián)合處,，因外力而發(fā)生微小的錯(cuò)移。表現(xiàn)為恥骨聯(lián)合距離增寬,、扭轉(zhuǎn)而出現(xiàn)局部疼痛,，下胺抬舉困難等功能障礙的軟組織損傷性疾病。這就是恥骨聯(lián)合分離,，明顯的表現(xiàn)是產(chǎn)后媽媽得“大屁股”,。分離的恥骨聯(lián)合是有自我恢復(fù)功能的，但是,，如果寶媽們的恥骨聯(lián)合分離過(guò)大或上下錯(cuò)位,，引發(fā)疼痛、腫脹,，甚至影響抬腿,、下蹲、走路等，那就需要及時(shí)就醫(yī),，看看是否需要骨盆修復(fù)了,。貴州產(chǎn)后康復(fù)真的管用嗎

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