產(chǎn)后恢復(fù)操全攻略1,、深呼吸運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開始）促進(jìn)血液循環(huán),，增加腹肌彈性,。平躺,，嘴閉緊,，用鼻子慢慢吸氣,，同時(shí)將氣往腹部送,，使腹部鼓起,，再慢慢呼出,，腹部會(huì)漸漸凹下去，重復(fù)8~16次,。2,、縮肛運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開始）促進(jìn)肛門、尿道,、陰道括約肌的恢復(fù),，恢復(fù)彈性，防止松弛,。全身放松,，深吸氣的同時(shí)收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣,，然后呼氣放松,，可重復(fù)8~16次，站著,、坐著或者躺著都可以進(jìn)行,。3、上肢運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開始）增加肌肉收縮力,，減少乳房下垂,。仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直,，接著上舉直到雙碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè),，將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回,。均可重復(fù)8~16次,。4、頸部運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開始）增加腹肌張力,，使頸部和背部肌肉得到舒展,。仰臥，全身放平,，雙手放平,，雙腿伸直，將頭部向前屈，下頜貼近胸部,，然后復(fù)原,。重復(fù)8~16次。5,、下肢屈伸運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后1~3天可開始）促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原,。仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè),，將一側(cè)下肢向腹部屈進(jìn),，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部,，然后伸直腿部放平,。如此兩腿交互操作。產(chǎn)后為什么應(yīng)該重視盆底肌修復(fù)?貴州產(chǎn)后康復(fù)真的管用嗎

③子宮頸的閉合在分娩剛剛結(jié)束時(shí),，因子宮頸充血,、水腫，會(huì)變得非常柔軟,，子宮頸壁也很薄,，皺起來如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來的形狀,。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉,。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小,。④子宮內(nèi)膜的復(fù)原胎盤和胎膜與子宮壁分離,，由母體排出以后，從子宮內(nèi)膜的基底層,，會(huì)再長出一層新的子宮內(nèi)膜,。產(chǎn)后10天左右，除了胎盤附著面外,，其他部分的子宮腔會(huì)全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋,。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大,，到產(chǎn)后2周左右,，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合,。云巖區(qū)骨盆康復(fù)都去哪里做產(chǎn)后保健——如果分娩經(jīng)過順利,，一般從第1周就可以洗頭發(fā)了。

盆底康復(fù),，咳嗽,、打噴嚏或大笑時(shí)就漏尿,，這是很多媽媽產(chǎn)后真實(shí)寫照。妊娠和分娩的過程中,，不斷長大的胎兒會(huì)壓迫盆底肌肉，對盆底肌造成不同程度的損傷,。如果盆底肌肉處于松弛或異常緊張狀態(tài),，將會(huì)引起漏尿、脫垂,、性生活不和諧等問題,。無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會(huì)對盆底肌肉造成一定的損傷,。產(chǎn)后42天---產(chǎn)后1年,，是盆底功能恢復(fù)的黃金期，抓住黃金期,，及早做康復(fù),，是每位新媽媽們的明智選擇。在妊娠期間,，腹白線松弛,，連接力量下降；同時(shí),，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁,，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限,，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開,，形成腹直肌分離。產(chǎn)后如果腹直肌一直處于分離狀態(tài),，很明顯的就是影響媽媽形象,，腹部皮膚松弛、腹部脂肪堆積,，感覺就像還懷著一個(gè)寶寶一樣,。嚴(yán)重者還會(huì)造成腰背痛、臟器移位等,。寶寶出生后,，腹部肌肉需要一段時(shí)間來恢復(fù)，通常產(chǎn)后2個(gè)月左右,，分離的腹直肌就能逐漸恢復(fù),。如果沒有的話，就要去專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練,。

產(chǎn)后一年內(nèi)是腹直肌恢復(fù)的黃金時(shí)期,，配合腹直肌分離,，能有效促進(jìn)產(chǎn)后腹直肌分離的康復(fù)，減輕產(chǎn)后背部的疼痛,，對肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,，增加肌肉的彈性和活動(dòng)性。所以寶媽們千萬不要錯(cuò)過哦,！產(chǎn)后修復(fù)第三步：骨盆閉合骨盆位于人體的中心,，就像是穩(wěn)固高樓的地基，上承脊柱,，下啟關(guān)節(jié),，支撐身體結(jié)構(gòu)，同時(shí)還有保護(hù)子宮和膀胱的作用,。女性的骨盆由骶骨,、尾骨、髂骨,、坐骨和恥骨共同圍成,。其中，骨盆前方的恥骨聯(lián)合和后方的雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)連接各組成骨,，上述三個(gè)關(guān)節(jié)中有數(shù)條“能屈能伸”的韌帶,。孕育中的機(jī)體，各種反應(yīng)都是環(huán)環(huán)相扣的,。從孕晚期開始,，在孕的作用下，恥骨聯(lián)合及雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶松弛,、打開骨縫,，以利于寶寶的順利娩出。即使是剖宮產(chǎn),，孕晚期胎兒降入骨盆（入盆）,，此時(shí)恥骨聯(lián)合處就已松弛。而這骨間的毫厘之隙,，就是造成疼痛不適與腰臀腹肥胖的“元兇”,，順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)都難逃于此。月子中心產(chǎn)后修復(fù)調(diào)理+舒適環(huán)境+可口營養(yǎng)月子餐,。

在貴州的寶媽們,，產(chǎn)后修復(fù)是現(xiàn)在新媽媽們愈發(fā)需要關(guān)注的，但是做產(chǎn)后修復(fù),，需要產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)一：體質(zhì)修復(fù),，去水腫和排毒很重要其實(shí)這就是傳統(tǒng)說的排惡露，我在月子里經(jīng)常喝紅豆湯,，月嫂說有利于去濕氣和水腫,，千萬不能一味地只吃雞,，這樣對排惡露去水腫簡直百害而無一利。產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)二：身體修復(fù),，內(nèi)臟歸位一定要買束縛帶,。我買的束腹帶是腰貼式的，生頭胎時(shí)在月子里時(shí)我只要躺著就綁著,，出月子后覺得腰也沒有粗到很可怕的地步,。生二胎時(shí)偷懶沒有用束腹帶，很明顯地感覺到腰部肉肉松松垮垮的,。腰貼式的束腹帶綁著有時(shí)候的確不舒服，坐著吃東西什么的很不方便,，要經(jīng)常穿脫,。還有一種紗布式的纏繞型的，醫(yī)生說順產(chǎn)是不需要用這個(gè)的,。大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣選擇一款適合自己的束腹帶,。所以想找貴州貴陽產(chǎn)后修復(fù)中心的寶媽，可以咨詢我們漢苑良方,?！井a(chǎn)后修復(fù)】改善腹部，修護(hù)屏障,，美麗肌膚 ,。南明區(qū)產(chǎn)后修復(fù)好處有哪些

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)真的是產(chǎn)婦必修課嗎？這里講解,！貴州產(chǎn)后康復(fù)真的管用嗎

產(chǎn)后長短腿長短腿是比較普遍的,，分為結(jié)構(gòu)性的長短腿(真正的長短腿)，和功能性長短腿,。結(jié)構(gòu)性長短腿一般是由先天性的,、急性的損傷、骨折引起的,。功能性的長短腿,，一般是由肌肉、足踝,、骨盆影響引起的,。絕大部分人是功能性的長短腿。恥骨聯(lián)合分離恥骨位于大腿與腹部的交界位置,，連接它們之間的韌帶及纖維軟骨組織就叫恥骨聯(lián)合,。正常情況下，恥骨聯(lián)合問距為4-6mm,，孕期增寬2-3mm,。妊娠期孕及松弛素作用下,，孕婦的韌帶變松弛，骨盆前方兩側(cè)恥骨纖維軟骨聯(lián)合處,，因外力而發(fā)生微小的錯(cuò)移,。表現(xiàn)為恥骨聯(lián)合距離增寬、扭轉(zhuǎn)而出現(xiàn)局部疼痛,，下胺抬舉困難等功能障礙的軟組織損傷性疾病,。這就是恥骨聯(lián)合分離，明顯的表現(xiàn)是產(chǎn)后媽媽得“大屁股”,。分離的恥骨聯(lián)合是有自我恢復(fù)功能的,，但是，如果寶媽們的恥骨聯(lián)合分離過大或上下錯(cuò)位,，引發(fā)疼痛,、腫脹，甚至影響抬腿,、下蹲,、走路等，那就需要及時(shí)就醫(yī),，看看是否需要骨盆修復(fù)了,。貴州產(chǎn)后康復(fù)真的管用嗎

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